Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening silowy + dieta (z ujemnym bilansem kalorycznym) + trening aerobowy to sa rzeczy na ktorych musisz sie skupić wszystkie niezbedne informacje znajdziesz w linku powyzej jak ulozysz juz diete i trening na podstawie tematow z linku wklej tu do sprawdzenia
mięśnie brzucha... 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta przeczytam sto razy żeby cokolwiek zrozumieć zapał do ćwiczeń mam bo lubie ruch poza tym taki wysiłek na serio jest dobry na psyche (przynajmniej w moim wypadku) ale wiem że musi być odpowiednia dieta bo inaczej -zero efektów-...ale nie wiem co z tą dietą-lodówka u [...]
[...] A myślę, że obie możemy sobie nawzajem pomóc wymieniając informacje no i motywująć tą, która akurat ma doła. Tyka przekonał mnie już, że w mojej sytuacji najważniejszy jest trening aerobowy najpierw 3 x w tyg., a gdy stopnoiwo wydłużając dobiję do 50-60 min to 4 x tyg. Wg Tyki efektywność wszystkich moich wysiłków mocno zwiększy trening siłowy. [...]
jesli powracasz po dluzszej rpzerwie polecałbym ci trening ogolnorozwojowy, aby wprowadzic miesnie , sciegna stawy spowrotem "pod cięzar" aby nie doznac /zminimalizowac ryzyko wystapienia kontuzji. plan wykonowyalbys 6-8 tyg. 3x tydzien co 2 dzien. Dodaj trening aerobowy (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, [...]
[...] z ćwiczeń? 3. Nie mam pasa, więc nie założę maxa na mc i przysiady, mogę robić te ćwiczenia mniejszymi ciężarami? czy nie ma to sensu? Postanowiłem również zmienić trochę trening aerobowy na: pon/sro/pia - rower po siłowni 30-40min wto/czw/sob - zamienię rower na bieganie, a później jak trochę forma podskoczy będę robił HIIT. Z obecna forma [...]
[...] dieta, a jesli nie to musisz zaczac zwarzac na to co jesz... Szerzej o tym czego powinienes unikac, a na czym bazowac jesli chodzi o odzywianie w odpowiednim dziale... Co do treningu to sam trening silowy nie wystarczy... Do tego jest jeszcze potrzebny trening aerobowy badz interwalowy w zaleznosci od tego jaka masz kondycje... Trening silowy [...]
rzezba- czyli spalenie tlsuzczu- dieta+ trening aerobowy, ale nie da sie na 1 konkret partii, tylko cale cialo bic wiesz kiedys tez robilem 4 cw pompa byla ale co z tego akutalnie robie po 6 serii na bic/tric i jest super gdyz obwody nie maleją, wzrastają, a trluszcz gubie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 miesiące i już superserie? Ja bym proponował inny trening, bardziej obwodowy, więc zdecydowanie FBW Do tego trening aerobowy, na początku waga szybko idzie ale jak sam widzisz, docinka jest najtrudniejsza:) 16kg w 2miesiące ?nie
[...] *dupa tam, nikt chyba tutaj tak nie twierdzi. Chudnie się od ujemnego bilansu kalorycznego, od odpowiedniej diety. a jeszcze drugie pyt: ile razy w tyg mozna robic taki trening aerobowy jesli np jezdze 1h na rowerze( przy najmniejszym obciazeniu) i 30-40 min na orbitreku( na 2 poziomie, a jest 25 do wyboru) ? czy czesciej znaczy lepiej? z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o brzuch to ćwicz go 3x w tygodniu. Trening a6w odpuść. Poczytaj trochę o treningu brzucha. Interwały na razie odpuść, zastosuj się do tego co podałem powyżej. Rozpiska: I tydzień: 3x w tygodniu aeroby (20 minut) II tydzień: 4x w tygodniu aeroby (20 minut) III tydzień: 5x w tygodniu aeroby (20 minut) IV tydzień: 6x w tygodniu aeroby [...]
[...] produktami pełnoziarnistymi. Słodkie napoje zastąp zieloną herbatą <mozesz słodzić miodem> lub wodą mineralną. Najlepiej posiłki wieczorem sobie przygotować. Co do treningu to polecam zapisanie się na siłownie <większa motowyacja>, najlepiej z kolegą <kup karnet na 3 miesiące, będzie Tobie szkoda pieniędzy i będziesz zmuszony [...]
1. Co to jest dokladnie trening HIIT? trening aerobowy interwałowy - wpisz w wyszukiwarkę i czytaj 2. Mam rowerek stacjonarny czy na nim moge wykonywac ten trening? tak 3. Jezeli tak to w jakis sposob powinienem zaczac i jak trenowac dalej a chodzi mi od zrzucenie tluszczyku. w wyszukiwarce znalesc instrukcje jak trenowac HIITem 4. Czy warto [...]
Nie wiem czy przeczytałeś pierwszy post ale właśnie tam liczyłem wg tego wzoru i wyszło mi chyba za mało. Nie doliczyłem tam kalorii spalanych podczas aerobów, gdyż nie jestem pewien jak to zrobić poprawnie. Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-02-09 15:59:22 1. BMR = (9.99x100)+(6,25x179)-(4,92x19)+5=2029 2. TEA Trening siłowy (3x60x8)+(3x(7% z [...]
a może to tak wyglądać: po przebudzeniu białko I posiłek+omega-3+artresan 2xscorch + bcaa II posiłek + artresan trening na siłowni bcaa III posiłek bcaa+2x scorch trening aerobowy bcaa IV posiłek+ artresan V posiłek białko przed snem Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-26 17:37:31 Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-26 17:37:56
Rozgrzewka to rozgrzewka nie traktował bym tego jak trening aerobowy, cardio bym zwiększył do 30min i potem stopniowo dokładał i albo robił po treningu albo na czczo.